Dinlenmek Bir Sanattır Özeti ve Konusu

Dinlenmek Bir Sanattır – Muhteşem Dinlenmenin On Kuralı – Claudia Hammond

Tür:	Psikoloji
Yazar:	Claudia Hammond
Yayınlanma Zamanı:	2025
Yayınevi:	Sahi Kitap
ISBN:	9786259559209

Mevzusu

Kitapta çağıl yaşam uyaranlarına daha çok maruz kaldığımız bu zamanda dinlenmenin önemine vurgu yapılmaktadır. 135 ülkeden 18.000 kişinin katılmış olduğu “Dinlenme Testi” adlı geniş bir aktiviteye dayanarak, insanların en oldukça dinlendirici bulmuş olduğu 10 aktiviteden sırasıyla bahsedilir. Bu aktiviteler içinde doğada zaman geçirmek, müzik dinlemek, yalnız kalmak ve kitap okumak benzer biçimde eylemler yer alır. Tüm bu aktivitelerin bir lüks değil, sıhhatli ve dengeli bir yaşam sürebilmek için lüzumlu olduğu anlatılır.

Dinlenmek Bir Sanattır – Muhteşem Dinlenmenin On Kuralı Özeti

Yazarın dinlenme hakkkındaki bu emek vermesi onun Durham Üniversitesi’ndeki değişik disiplinlerden gelen gelen bir takımın parçası olarak dinlenme konusunu araştırmış olduğu iki senenin bir ürünü bulunduğunu söyler. Dinlenme Testi anketi ortalama kırk dakika devam eden bir anket olduğundan anketin ne kadar ilgi uyandırabileceği hakkında şüphelidirler. Sadece sonuçlardan anlaşıldı ki dinlenme mevzusu aslen tüm dünya için mühim bir mevzudu. Bu anket sonuçlarına nazaran de yazar en dinlendirici bulunan on aktiviteyi araştırma yoluna gider. Bu aşamada bazı aktivitelerin bilhassa de aile ve arkadaşlarla zaman geçirme mevzusunun ilk ona girememiş olması da yazarın dikkatini çeker. Pozitif psikoloji alanında senelerdir yapılmış araştırmalara nazaran insanları en mutlu kılan para,iş vs. değil başka insanlarla kurmuş oldukları sıhhatli ilişkilerdir. Sadece bu ankette insanı en mutlu eden değil, en oldukça dinlendiren aktiviteler araştırılmış olduğu için sonucu bu bağlamda değerlendirmek gerekir. Bundan dolayı en dinlendirici bulunan ilk beş aktivite tek başına meydana getirilen aktivitelerdir. Buradan hareketle, dinlenirken yalnız kalmak istediğimiz sonucuna ulaşabiliriz. Dinlenmemizi elde eden aktivitelerin ruhsal sağlığımız üstündeki tesirinin ne kadar mühim bulunduğunu bilirsek bu aktiviteleri gerçekleştirip kendimize süre ayırırken daha azca suçluluk hissedebiliriz. Sondan başa10 aktivite şu şekildedir:

10 – Bilgili Farkındalık

The Ladybird Book of Mindfulness kitabında bilgili farkındalık “hiçbir şey yapmıyorken bir şey yaptığınızı düşünme becerisi” olarak tanımlanmıştır ve bununla birlikte hususi bir halde düşüncelerimizi yargılamadan ânın bilincinde olmak anlamına gelir. Hiçbir şey yapmıyorken düşüncelerimizin savrulduğunu farkedebiliriz sadece bilgili farkındalık yardımıyla bu mevzuda ne kadar oldukça egzersiz yaparsak anda kalma haline o denli acele ulaşabiliriz. Richard Davidson’ın ekibi 27.000 saat meditasyon yapmış yogiler üstünde çalışmış ve olağandışı bir şey farketmiştir. Bu insanoğlu meditasyon yapmadığı sırada bile beyinleri meditasyon meydana getiren biriyle aynı aktiviteyi göstermiştir. Şu demek oluyor ki bilgili farkındalık zaman içinde çaba gerektirmeye bir duruma dönüşmüştür. Bilgili farkındalık için illa ki meditasyon yapmak gerekmez, ufak farkındalık anları yaşamak bile zaman içinde iyi oluş seviyemizi arttırabilir.

9 – Tv Seyretmek

Bu aktivite fizyolojik çaba gerektirmediği benzer biçimde çoğunlukla zihinsel çaba da gerektirmediğinden katılımcılar tarafınca oldukça dinlendirici bulunmuştur. Birleşik Devletler’de meydana getirilen bir çalışmaya nazaran bir insan yetmiş beş yaşına vardığında ömrünün dokuz yılını tv seyretmiş olarak geçirir. Ek olarak tv sevdiklerimizle beraber konuşmak zorunda olmadan yapabildiğimiz ucuz bir aktivite olduğundan da çokça tercih ediliyor olabilir.

8- Hayal Oluşturmak

Hayal oluşturmak dinlendirici olabilir fakat zihnimizin savrulup gitmesine izin verdiğimiz noktada daha stresli hissetmemiz mümkündür. Burada ana tema “işimize ne yarıyorsa” kısmıdır. Bu aktivite kimi insana oldukça iyi gelirken kimi insana stres oluşturabilir. Harvard Tıp Fakültesi’nden Moshe Bar’ın bu mevzuda garip bir teorisi vardır. Hayal kurmamızın sebebinin gelecekte gerçekleşmesi ihtimaller içinde olayların anılarını yaratmak bulunduğunu söyler. Sahiden bu vakalar yaşanacak olursa bu anılardan yararlanabileceğimizi savunur.

7 – Güzel Sıcak Bir Banyo

Her ne kadar çabucak duş almak banyo yapma aktivitesinin önüne geçmiş olsa da banyo süre kaybı olarak görülmez, bundan dolayı bununla birlikte temizleniyoruzdur. Tarih öncesinde banyo yapmak kişisel temizliğin ötesinde sıhhat, sosyalleşme ve dini zorunluluk benzer biçimde nedenlerle de yapılıyor olup binlerce kişiyle aynı anda yıkanıldığı bir dönemdir. Banyo köpüklü olsun ya da olmasın anketi cevaplayan katılımcılar banyonun kendilerinin kaslarını rahatlattığını belirtmişlerdir.

6 – İyi Bir Yürüyüş

Yürüyüşe çıkmak için süre hariç başka bir şeye gereksinim yoktur. Yürümenin kolay oluşunun yanı sıra onu dinlendirici meydana getiren sebeplerinden biri de yürümenin bizde hiçbir şey yapmama suçluluğu yaratmamasıdır. Yürümenin zihni dinlendirdiği açıktır ve bacakları çalıştırıyor olmak onları asla kullanmamaktan daha rahatlatıcıdır. Ek olarak bir oldukça düşünür uzun yürüyüşlerden onları düşünme fırsatı verdiği için oldukça hoşlanırdı. Rousseayu yürümenin odaklanabilmesini sağladığını şu sözle ifade etmiştir: “Durduğumda düşünmem de duruyor. Zihnim yalnız bacaklarımla birlikte işliyor.”

5 – Hiçbir Şey Yapmamak

Yazarın söylediği benzer biçimde “Aktivitenin yokluğuyla aramızda sevgi/nefret ilişkisi var. Meşgulken aradığımız bu fakat boş durabileceğimiz an vardığında bunu hayata geçirmeye yanaşmayız.” Tamamımız hiçbir şey yapmamayı oldukça istesek de boş kaldığımızda hiçbir şey yapmama endişesi içimizi kaplayabilir. Bunun bir sebebi olarak toplumun meşguliyeti bir statü sembolü olarak görmesi de vardır. Dinlenmeyi çalışmanın zıttı olarak tanımladığımız için boş duruyor olmak suçluluk hissi yaratıyor olabilir. İdeali emek harcama ve hiçbir şey yapmama vaktini dengelemekyir. Can sıkıntısına dalmadan kaldırabileceğimiz ideal bir dinlenme zamanı var benzer biçimde görülmektedir.

4 – Müzik Dinlemek

İnsanlar, müziği isteyerek ruh hallerini değişiklik yapma amaçlı kullanabilirler. Eğer ruh halimiz kötüyse kendimize iyi gelen müzikler dinleyebiliriz. Ek olarak başkalarıyla müzik dinlemek müziğin bizde oluşturduğu duyguları pekiştirir. Sadece çağıl dünyada müzik eskisinden daha ulaşılabilir bir durumda olduğundan de sessizlik artık satın almak istediğimiz bir duruma dönüştü.

3 – Yalnız Kalmak İstiyorum

İsteyerek yalnız kalmayı dinlendirici bulurken belli sebeplerden dolayı mecburen yalnız kalmayı acı verici buluruz. Tamamımız birazcık yalnızlık isteriz, hem fazla olmayacak hem de belirli zamanlarda olacak şekilde. Nobel ödüllü Fransız romanca Colette bu mevzuyla ilgili olarak “Yalnızlık gün gelir sarhoş edici bir şarap, gün gelir acı bir tonik olur.” demiştir. Yalnızlığın zıddı birazcık tek başına zaman geçirmeyi istemek olabilir. Dinlenme Testi’ndeki kişilik faktörleri incelendiğinde yalnızlığa oldukça yatkın olmasalar da dışa dönük kişiler de içe dönük kişiler kadar yalnız kalmayı dinlendirici bulmuştur.

2 – Doğada Vakit Geçirmek

Bilgili farkındalık benzer biçimde yöntemler bazı insanoğlu oldukça disiplin gerektirdiğinden bezdirici olabilir. Yazara nazaran bu yüzden doğada zaman geçirmeye bu kadar kıymet vermektedir. Bazı araştırmacılar eskiden ataqlarımız yabanda yaşadığında buna en oldukça uyum sağlayanlar hayatta kalmış olduğu için doğayı sevecek şekilde evrim geçirdiğimizi düşünür. Ek olarak doğada yürüyüş meydana getiren katılımcılara ruminasyon testi yapıldığında doğada yürüyüş yapmayanlara nazaran beynin ruminasyon, içe kapanmayla ilişkilendirilen kısmı olan subgenual prefontal korteksinde aktivitenin azaldığı görülmüştür. Tabiat bizlere ek olarak dönemin geçişinin farkındalığını da sağlar. Çürümüş çalıların yanından geçerken ölümü, kışlar sona erip bahar görülmeye başladığında tekrardan doğuşun emarelerini görürüz.

1 – Kitap Okumak

Birçok insan kitap okumanın zihinlerini sessizleştirmeye destek bulunduğunu düşünerek bu aktiviteyi yapar. Sadece kitapları içimizden okurken zihnimizdeki sesleri bir tür iç konuşma olarak dile getirdiğimize dair kanıtlar vardır. Bunun yanında kitabın bizde uyandırdığı duyguların da zihnimize hatta bedenimize da tesir etmiş olduğu görülmüştür. Bu da okuduğumuz kurgu vakalara kendimizi oldukça derinden kaptırabildiğimizi göstermektedir. Hem kurgu hem de kurgu dışı eserler bizi başka insanların dünyalarına götürerek kendi dünyamızdan uzaklaştırır. Ek olarak bir araştırmaya nazaran tertipli kitap, mecmua, gazete okuyan insanların averaj iki yıl daha uzun yaşamış olduğu tespit edildi.

Dinlenmek Bir Sanattır – Muhteşem Dinlenmenin On Kuralı – Kitap Açıklaması

Bugünlerde meşguliyet bir onur nişanı hâline geldi. Meşgul olduğumuzu söylemek istiyoruz sadece bununla birlikte kendimizi bitkin hissediyoruz. Bunun yerine, dinlenmeyi bir öz bakım yöntemi olarak ciddiye almaya başlamalıyız ve Dinlenmek Bir Sanattır bunun için rehberiniz olacak.

Dinlenmek Bir Sanattır, Claudia Hammond’ın ortaklaşa iş yapmış olduğu çığır açıcı araştırmadan yararlanıyor: 135 değişik ülkeden 18.000 kişinin katılmış olduğu, dinlenmeye dair şimdiye kadar yapılmış en büyük küresel anket olan “Dinlenme Testi”. Dinlenme iyi mi rahatladığımız, zihnimizi iyi mi sakinleştirdiğimiz ve vücudumuzu iyi mi şarj ettiğimizle ilgilidir. Ve anketin ortaya koyduğu benzer biçimde, ne kadar dinlendiğiniz direkt iyi olma hâlinizle bağlantılıdır.

İnsanların en dinlendirici bulmuş olduğu ilk on aktiviteyi size sunan Dinlenmek Bir Sanattır, dinlenmenin niçin mühim bulunduğunu açıklıyor, sonuçların ardındaki bilimi inceleyerek hakikaten neyin işe yaradığını belirliyor ve yeni, daha dinlendirici ve dengeli bir yaşam için bir yol haritası sunuyor.

(Tanıtım Bülteninden)