Bir günde ne kadar su içmeniz icap ettiğini biliyor musunuz? Bir çok insan için her gün ortalama dört ila altı bardak su içmek kafi olabiliyor. Peki su tüketim miktarının kişiden kişiye değiştiğini söyleseydik?
Günde dört ila altı bardak su içme kuralı sıhhatli insanoğlu için geçerliliğini korusa da bu miktar, öteki içeceklerden ve gıda türlerinden ek olarak ne kadar su alındığına bağlı olarak değişiyor. Ek olarak değişik sıhhat koşulları, alınan ilaçlar, günde ne kadar hareketli olunduğu ve bulunan ortamın sıcaklığı da günlük su alımını etkileyen faktörler içinde.
Maalesef çoğumuz, bilhassa de yaşlı olan yetişkinler yeterince su içmiyor. Bu yazı ile sıhhatli kalmak için günde ne kadar su içmeniz icap ettiğini öğrenmenize destek olacağız.
Su içmenin yararları
Su, vücudumuzdaki her bir sistemin muntazam şekilde çalışmasını sağlar. Harvard Tıp Fakültesi Hususi Sıhhat Raporu 6 Haftalık Sıhhatli Beslenme Planı, suyun aşağıdaki maddelerde görüldüğü suretiyle pek oldukca mühim görevi bulunduğunu açıklıyor:
- Hücrelere gıda ve oksijen taşır
- Mesanenizdeki (idrarı depolayan organ) bakterileri temizler
- Sindirime destek verir
- Kabızlığı önler
- Tansiyonu normalleştirir
- Eklemleri rahatlatır
- Organları ve dokuları korur
- Vücut ısısını düzenler
- Elektrolit (sodyum) dengesini korur
Günlük toplam su ihtiyacınız ne kadar?
Sıhhatli bir fert için günlük averaj su miktarı erkekler için ortalama 15,5 su bardağı, hanımefendiler için ise ortalama 11,5 su bardağı. Kahve, çay, meyve suyu, meyve ve sebze şeklinde öteki sıvı kaynaklarının tüketilmesine bağlı olarak bu sayı dört ila altı bardağa düşer.
Daha çok mütevazi su almanıza sebep olabilecek öteki etkinlikler şunlar olabilir:
- Aktivite seviyesi: Egzersiz yaparak ter kanalıyla su kaybediyorsanız, aldığınız su miktarını artırmalısınız. Maraton şeklinde uzun soluklu fizyolojik aktivitelere katılan kişilerin hem su hem de sodyum kaybını telafi etmeleri gerekir.
- Dış ortamdaki hava sıcaklıkları: Dışarıdaki hava sıcaklığı yüksekse, vücudunuzun su seviyenizi buna bakılırsa ayarlamanız gerekecek. Zira daha sıcak havalarda daha süratli susuzluk hissi duyabilirsiniz.
- Genel sıhhat durumunuz ve aldığınız ilaçlar: Tiroid hastalığı yada böbrek, karaciğer yada kalp sorunları şeklinde belirli sıhhat sorunlarınız var ise ya da steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID’ler), opiat ağrı kesici ilaçlar ve bazı antidepresanlar şeklinde su tutmanıza yol açan ilaçlar kullanıyorsanız, oldukca fazla su tüketiyor olmanız düzgüsel.
- Yaş: Yaşlı insanoğlu, susuzluklarını genç oldukları döneme bakılırsa iyi hissetmezler. Eğer idrarın vücuttan atılımının hızlanmasını elde eden ilaç kullanıyorlarsa, bu bir mesele oluşturabilir.
İlginizi çekebilir: Su içerken mikroplastiklerden mi endişeleniyorsunuz? Çözüm çok basitmiş!
Günde ne kadar su içilmesi gerektiği iyi mi hesaplanır?
Bunun için her kişiye uyan bir tanımdan söz edilemez. Su alımı kişiye özeldir, bu da sizin için doğru miktarı doktorunuza danışmanız gerektiği anlamına geliyor.
Her gün yeterince su içmezseniz, susuz kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Dehidrasyonun (vücudun aldığından daha çok su kaybetmesi durumu) uyarı işaretleri içinde koyu sarı renkte idrar, halsizlik, düşük gerilim, baş dönmesi yada kafa karışıklığı şeklinde durumlar içeriyor.
Susuz kalmamak için alabileceğiniz sıvılar
Hidrasyon söz mevzusu olduğunda içebileceğiniz tek şey su değil. Su içeren öteki tüm içecekler, günlük olarak gerekseme duyduğunuz su tüketim miktarına katkıda bulunur. Hatta bazı insanoğlu hidrasyon için sütün de etkili bulunduğunu belirtiyor.
Kafeinli içeceklerin yada alkol içeren içeceklerin idrara çıkmanıza niçin olduğundan susuz bıraktığı ise bir efsaneden ibaret. Evet, çoğunlukla idrara çıkmanıza niçin olabilirler sadece gün süresince bu içeceklerden aldığınız su, toplam sıvı tüketimine net şekilde pozitif bir katkı sağlar.
Doğal burada suyun hâlâ en iyi seçim olmasının birçok sebebinden bahsetmemiz gerekiyor. Mesela şekerli içecekler kilo almanıza ve vücudunuzda iltihaplanmalara yol açabilir. Bu da diyabet şeklinde hastalıklara yakalanma riskinizi artırır. Oldukça fazla kafein tüketimi sinirlenmenize niçin olabileceği şeklinde uyumanıza da engel olabilir. Alkol alımının ise hanımefendiler için günde bir, erkekler içinse günde bir ila iki kadeh içinde olacak şekilde sınırlandırılması öneriliyor.
Dehidrasyondan kaçınmak için ipuçları
Dehidrasyona maruz kalmamak için gün süresince sıvı tüketimini yavaşça yapın. Bunu her öğünde, arada aklınıza vardığında yada ilaçla beraber bir içerek yapabilirsiniz.
Ek olarak salata, meyve ve elma püresi şeklinde su açısından varlıklı gıdaların da su tüketiminize katkıda bulunacağını ihmal etmeyin.
Kaynak: harvard.edu / Yaratı Şahin tarafınca yerelleştirildi