Neden Bunu Bana Kimse Söylemedi Özeti ve Konusu

Niçin Bunu Bana Kimse Söylemedi – Julie Smith

Mevzusu

Ruhsal zorlanmaları “sende bir problem var” yerinden değil, “zihnin bu şekilde çalışıyor ve bununla çalışmanın yolları var” yerinden ele alan, depresif dönemler, motivasyon, duygusal acı, yas, özgüven, kaygı-stres ve anlamlı yaşam için terapiden esin alan uygulanabilir araçlar sunan bir müracaat kitabıdır. Günlük hayatta işe yarayan minik becerilerle duyguları düzenlemek ve daha dayanıklı bir yaşam rutini kurma şekilleri anlatılır.

Niçin Bunu Bana Kimse Söylemedi Özeti

Zihinsel sıhhat “ya var ya yok” şeklinde durağan(durgun) bir durum değildir. İniş çıkışları yönetmeyi öğrenebileceğimiz bir beceriler bütünüdür. Bu yüzden Smith, “niçin bu şekilde hissediyorum?” sorusunu tek başına kurcalamak yerine, bir çok durumda ilkin dayanıklılık ve duygu düzenleme araçlarını kurmanın daha işlevsel olacağını korumak için çaba sarfediyor. Kitap “terapi değil” diye net bir sınır koyuyor. Amacın çocukluğa kazı yapmak değil, bugün elinin altına işe yarar araçlar koymak olduğu vurgulanıyor.

1) Kutu nefesi (box breathing): 4’e sayarak nefes al–4 tut–4 ver–4 tut döngüsünü birkaç tur uygulamak. Amaç “muhteşem sakinlik” değil, bedene “güvendeyim” sinyali verip arousal’ı birazcık düşürmek.

2) Duyguyu adlandırma (“Name it to tame it”): “Kötüyüm” yerine “şu an kaygılıyım/öfkeli/hüzünlü/utanıyorum” diye netleştir. Duygu netleşince yönetilebilir hale gelir ve davranış seçme alanı açılır.

3) Ruminasyon dönem kesici: Zihin aynı mevzuyu döndürmeye başladığında kendine kısa bir komut ver: “Şu an çözmüyorum, fark ediyorum”, arkasından 60 saniye süresince 5 şey gör–4 şey hisset–3 şey duy–2 şey kokla–1 şey tat (5-4-3-2-1) şeklinde duyusal bir egzersizle odağı şimdiki ana çek.

4) “En iyi halim olsaydı ne yapardım?” sorusu: Duygunun peşinden sürüklenmek yerine, fazlaca minik bir fiil seç (bir bardak su, 5 dakika yürüyüş, tek bir e-posta), motivasyonun gelmesini beklemek yerine davranışla kıvılcım yak.

5) Mini alışkanlık kuralı: Yapamayacak kadar büyük hedef koyma; “2 dakika” kuralıyla başla (2 dk toparlama, 2 dk okuma, 2 dk esneme). Beyin, başlamayı başardığında devam etmeye daha yatkın olur.

6) İç eleştirmenle mesafe: “Ben yetersizim” yerine “Zihnim şu an ‘yetersizim’ öyküsünü konu alıyor” de, cümleyi “ben”den çıkarıp “zihin”e taşıdığında eleştirinin tesiri azalır, daha gerçekçi bir iç konuşma kurarsın.

7) Kendine şefkatli cümle (arkadaşına iyi mi konuşurdun?): Aynı durumda bir arkadaşına söylemeyeceğin sertliği kendine de söyleme. Tek cümlelik bir şefkat cümlesi seç, “Zorlanmam düzgüsel, şu an elimden gelen bu.” Bu “gevşemek” değil, tekrardan toparlanmak için ruhsal zemin kurmaktır.

8) Kaygı anında kaçınma döngüsünü kırma: Kaygı “kaçınca” kısa süre rahatlatır fakat uzun solukta büyür. Bu yüzden hedef, aniden büyük yüzleşme değil, minik temaslar… Korktuğun şeye 1 adım yaklaş (telefon açamıyorsan numarayı tuşla ve 10 sn bekle, sonrasında kapat bile olsa “yaklaşma” pratiği adım atar).

9) Stres boşaltma sıralaması (evvel hazırla): Zor an vardığında beyin seçenek üretmekte zorlanır. Bu yüzden evvel 5 maddelik “benim regülasyon menüm” hazır olsun. Kısa yürüyüş, duş, müzik, biriyle mesajlaşma, 10 dk düzenleme şeklinde…

10) Anlam/Kıymet pusulası: “Ne hissetmeliyim?” yerine “Iyi mi bir insan olmak isterim?” diye sor, kıymetini seç (sıhhat, aile, üretkenlik, öğrenme, yardım) ve o değere hizmet eden tek minik fiil belirle, zor günlerde yön duygusunu bu korur.

Niçin Bunu Bana Kimse Söylemedi – Kitap Açıklaması

Hepimiz ustalaşmış bir terapiste gitmek istemeyebilir, buna gereksinim duymayabilir ya da maddi imkânları yoktur. Fakat bu gündelik hayatlarımızı daha kolay ve pozitif kılmak için psikologların öğrettikleri becerileri hepimizin kullanamayacağı anlamına gelmez.

Bu kitaptaki araçların bir çok terapide öğretilir, fakat bunlar terapi becerileri değil, yaşam becerileridir. Her birimizin zor zamanlarımızda yolumuzu bulmamıza ve gelişmemize yardım edecektir. DR. JULIE SMITH bir toplumsal medya süperstarı ve deneyimli bir klinik psikologdur.

Danışanlarının hayatlarını değiştirdiğine şahit olduğu fikirleri, içgörüleri ve teknikleri her okurunun da aynısını yapabilmesi için bizlerle paylaşır. Bu ergonomik kitapta Dr. Julie bizlere şunları gösterir: Bu kitap sizin zihin sağlığı alet çantanız olacaktır, içinde değişik mücadeleler için değişik aletler bulacaksınız. Karşınıza çıkan her her neyse -stres, kaygı, keyifsizlik, itimat eksikliği, kendini eleştirme ya da üzüntü – duygularınızı işlemek için fikirler bulacaksınız, başa çıkmanıza yardım edecek yeni perspektifler ve stratejiler kazanacaksınız. Kü

çük lokmalar halindeki bilgiler ihtiyacınız olduğu anda aradığınız tavsiyeyi bulmayı kolaylaştıracaktır. Kolay diyagramlar beyninizin niçin bu şekilde çalıştığını gösterir; görselleştirme, nefes teknikleri ve günlük ergonomik uygulamalar ihtiva eder. Niçin Bunu Bana Daha Ilkin Kimse Söylemedi’de, yaşam karşınıza ne çıkartırsa çıkarsın, kendinizi daha sakin, kuvvetli ve dayanıklı sezmek için ihtiyacınız olan her şeyi bulacaksınız.

(Tanıtım Bülteninden)

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!