Uykusuz gecelere son

Uykusuzluk kan şekeri seviyenizi yukarıya çıkarabilir, sizi depresyona eğilimli hale getirir ve beyin hasarına yol açabilir.

Uykusuzluk, hafızanızdan bağışıklık sisteminize, kalp ve metabolizmanıza kadar her şeyi etkileyerek tiroit ve stres hormonu seviyenizi değiştirebilir. Hatta uykusuzluk sizi öldürebilir. Zira, arabanızla yolda giderken uyuklarsanız kaza yapabilirsiniz. (Her yıl tahminen 71 bin şahıs direksiyon başlangıcında uyukladığı için yaralanıyor.) Günlük işlerinizi yerine getirmek ve sağlınız için minimum günde 7 saat kesintisiz uyumanız gerekiyor.

Readers and Digest dergisinde yer edinen habere nazaran, işte size derin bir uyku çekmenizi sağlayacak tavsiyeler:

1. Uykuya geçiş rutini oluşturun: Bunu her gece yatağa gitmeden ilkin yapın. Kedinizi dışarı çıkarın, ışıkları kapatın, ısıtıcıyı kapatın, yüzünüzü sudan geçirin, dişlerinizi fırçalayın. Bu ve buna benzer davranışlar sizi uykuya hazırlayacaktır.

2. Vücut siklusunuzu hesaplayın: Bazı uzmanlar uykunun sikluslarla geldiğine inanıyor. Vücut saatinizde bu ritimlerin farkına varırsanız, bu tarz şeyleri avantaja çevirmek için kullanın. Uykunuz vardığında derhal yatağa gidin. Aksi takdirde, yine uykuya hazırlanmanız uzun bir vakit sürebilir.

3. Yeni yıkanmış yastık ve çarşaflar kullanın: Bu durum gevşemenize ve sakinleşmenize destek olacaktır. Ya da oda parfümünüzü lavantalı seçin ve yatağa yatmadan ilkin yatağınızın üstüne sıkın.

4. Saati yatağınızın altında ya da göremeyeceğiniz bir yerde saklayın: Saatinizin ışığının sizi rahatsız etmemesi için ve gecenin bir yarısı uyandığınızda ya da uyku sorununuz olduğunda saatin ne kadar geç bulunduğunu görüp öfkelenmemeniz için saatinizi göreceğiniz bir yere koymayın.

5. Yastığınızı kabartın: Eğer sürekli olarak yastığınızı yumrukluyorsanız yastığınız incelecektir. Alçak yastık da uykunuzu kaçırabilir. Gardırobunuzdan yeni bir yastık alın, mis kokulu yastığınızda yine uykuya dalmayı deneyin.

6. Doğru yastığı seçin: İdeal olan yastık yumuşak olmalı, sadece oldukça yüksek olmamalı, boynunuzu desteklemeli, alerji yapmamalı ve yıkanabilir olmalı. Yastığın boynunuzu desteklemesi uyku kalitenizi yakından ilgilendiriyor ve boyun ağrınızı azaltıyor.

7. Pencerelerinize kalınca perdeler takının: Hatta sokak lambalarından gelen çevre aydınlatması, dolunay ya da komşunuzun evinin ışığı uykusuz kalmamak için ihtiyacınız olan uykuyu engelleyebilir.

8. Yatak odanızı paklayın ve yatıştırıcı adaçayı yeşiline boyayın: Ya da öteki yatıştırıcı renklere boyayın. Bu renkler, insana uykuyu hatırlatıyor, yatağınızda kitap okurken ya da uyumaya hazırlanırken sizi rahatlatıyor.

9. Yatağınızı dış duvarlardan uzağa taşıyın: Bu dışarıdan gelen gürültülerin birazcık azalmasını sağlar. Eğer gürültü sizi halen rahatsız ediyorsa, vantilatörünüzü açmayı deneyin.

10. Kış aylarında ayaklarınızın arasına sıcak su şişesi koyun ya da kalınca çorap giyinin: Sıcak olmak vücudunuzun iç sıcaklığının uyku için en üst seviyede olmasına destek sunar. Aslına bakarsak iç sıcaklığınız düştüğünde daha rahat uyursunuz. Ayaklarınızı ısıtarak, bacaklarınıza doğru olan kan akışını garantilersiniz ve vücudunuz serinler.

11. Uyumadan ilkin 600 mg kalsiyum ve 300 mg magnezyum alın: Magnezyum kemikleriniz için mineral deposu olmasının yanında organik bir yatıştırıcıdır. İlaveten, kalsiyum kas hareketlerini düzenlemeye destek sunar. Magnezyum ek olarak bacak kramplarını önlemeye destek sunar.

12. Yatmadan ilkin bir avuç ceviz ya da 1 tane muz yiyin: Ceviz iyi bir triptofan deposudur. Bu aminoasit uykusuzluğa iyi gelir. Muz da triptofanın yanında uyku hormonu olan melatonin deposudur. Gelenekselleşmiş olan bir bardak ılık süt de iyi bir triptofan deposudur.

13. Yatmadan bir tek su için: Bir araştırma, iştirakçilerin 1 fincan meyve suyu içtikten 20-30 dakika sonrasında uykuya dalabildiklerini gösterdi; bundan dolayı meyve suyunun içinde yüksek oranda şeker bulunuyor.

14. Asit önleyici ilaçları akşam yemeğinden sonrasında alın, yatmadan içmeyin: Bu ilaçlar uykunuzu engellemiş olan alüminyum içeriyor.

15. Uykuya dalarken teypten kitap kulak verin: Yatmadan önceki hikâyeler çocukluğunuzda sizi sakinleştirirdi. Teypteki yatıştırıcı kitap büyükler için de aynı etkiyi verebilir. Şiir ya da biyografileri kulak verin, korku romanlarından uzak durun.

16. Bir fincan suda 3-4 büyük salata yaprağını 15 dakika kaynatın: Bunu alevden alın, 2 dal nane ilave edin ve yatmadan ilkin için. Salata yaprakları insanı uyumaya yönlendiren laktukarim adlı bir madde içeriyor.

17. Masaj yapın: Parmak uçlarınızı gözlerinizin çevresinde dairesel şekilde yavaşça hareket ettirin. 1 dakika sonrasında ağzınıza doğru hareket ettirin, sonrasında boynunuza ve başınızın arkasına aynı hareketi uygulayın. Gevşeyip uyumaya hazır hale gelene kadar devam edin.

18. Kaslarınızı rahatlatmak için okaliptus kullanın: Bu kuvvetli kokulu nebat bizi yatıştırıyor ve gevşememizi sağlıyor.

19. Yatağa yattıktan sonrasında günlüğünüz için 10 dakika ayırın: Gün içinde yaşadığınız vakaları, hissettiğiniz duyguları aktarın. Bu uykunuzu gün içinde yaşadıklarını hatırlayıp durmanızı önler, böylece daha acele uykuya dalarsınız.

20. Yatağınızın yanında minik bir defter, lamba ve kalem bulundurun: Gece yarısı kalkarsanız ve aklınıza bir şeyler gelirse, derhal bu tarz şeyleri bu deftere not edin, bundan dolayı yine uykuya daldıktan sonrasında bu düşünceler uçup gidiyor.