Sakinleştiricileri unutun, Stres ile baş etmek için bilime dayalı bu teknikler vücudunuzu ve beyninizi günlük hayatın karmaşasından korumanıza stres seviyenizi düşürmeye yardım edecek. İşte sizler için hazırladığımız Stres ile baş etmek için bilimsel olarak kanıtlanmış 10 yol
“Neler olabileceği konusunda kontrol sahibi olduğumuzu algılamak, zorlu durumlarla başa çıkabilmemiz için çok önemli bir yoldur” diyor stres uzmanı Prof. MarcJones
ve ekliyor “İnsalar genellikle iş görüşmelerine kendilerine ne sorulacağını düşünerek giderler, orada neler anlatacaklarını düşünerek değil”.
Bunun yerine, düşünün: Burada neyi kontrol edebilirim?
Kontrol edebileceğiniz basit şeyler arayın, içeri nasıl gireceğinizi veya nasıl özgüvenli görüneceğinizi. Bu tamamiyle kendimize stresle başa çıkabilmemizi sağlayacak şeyler yaratmakla ilgili.
Araştırmalar, olaylara bu şekilde mental açıdan farklı bakmanın stresle başa çıkma konusunda, insanlara gerçekten çok yardımcı olduğunu söylüyor. Jones’un Staffordshire Üniversitesi’ndeki ekibi, bir tırmanma görevinin katılımcılara sözlü olarak tarif edilme şeklinin, mücadeleye yaklaşma şeklini önemli ölçüde değiştirdiğini buldu: durumu kontrol ettikleri açıkça belirtilmişse, çok daha iyisini yaptılar.
Stres altındayken düşünce yapımızı değiştirmemizi sağlayacak başka teknikler de var. Örneğin, Pittsburgh Üniversitesi Fiziyatri Profesörü Frank Ghinassi, “her gün felaket senaryoları üretmek yerine aslında neyin yanlış gidebileceği ihtimallerini hesaplayın” diyor. Eğer gerçekleşmesi 10’da 1 ihtimalli bir olay için dikkatinizin ne kadarını vermeniz gerekiyor?
Stresli günlerde biraz meyve ve kuruyemiş tüketmek, stresinizi ve vücudunuza vereceği zararları azaltabilir. Yapılan son testler yabanmersininin hayvanlar üzerinde ki travma sonrası stres bozukluğunu azalttığını ve cevizin ise insanları strese hazırladığını gösterdi. Araştırmalara göre insanların diyetlerine ceviz veya ceviz yağı eklemek, kan basıncını düşürerek stresi azaltıyor.
Sıkıcı ama doğru; egzersiz yapmak stresi azaltır. Bu yıl Kanadalı araştırmacıların raporlarına göre işe giderken bisiklete binen insanlar işin ilk 45 dakikasında, araçla gelenlere göre çok daha az stres yaşıyorlar. Başka bir çalışma ise sabah uyandığınızda ne kadar stresli hissettiğiniz, günün geri kalanını da o derecede etkiliyor. US Mayo Clinic’e göre egzersiz yapmak endorfin hormonu salgılanmasını sağlayarak, beynin sadece harekete odaklanmasını sağlıyor.
Köpekler biraz egzersiz yapmak ve dışarıya çıkmak için harika birer motive edici faktördürler. Ancak bazen özellikle de çocuklar için, bir stres kaynağına dönüşebilirler.
“Bir bardak çay alır mıydınız?” Sorusu aslında İngilizlerin bunalıma karşı verdikleri bir yanıttır. Ve bunun psikolojik destek almaktan daha etkili olduğuna dair bazı kanıtlar da mevcuttur. LondonCollegeUniversity araştırmasına göre, stresli bir işte çalışan insanların siyah çay içmesi daha kolay rahatlamalarına yardımcı oluyor ve kortizol seviyeleri ortalamaya göre daha hızlı normal seviyelere dönüyor.
Çayın içindeki hangi maddenin buna yardımcı olduğu hala anlaşılmış olmasa da,Portekizde fareler üzerinde yapılan bir araştırma çayın içinde bulunan düşük konsantrasyonlu kafeinin gerginliği azalttığını kanıtlamıştır.
Daha doğal ortamlarda yaşayan insanlarda kortizol ve stres seviyesi diğer ortamlarda yaşayan insanlara göre daha az. Şehrin göbeğinde yaşıyor olsanız bile sadece biraz orman havası almak size yardım edebilir. “Orman banyosu” adı verilen bir Japon araştırmasına göre ağaçlık alanlar kortizol seviyesini, kalp ritmini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı oluyor.
“Doğayla içli dışlı olmak stresle başa çıkmak için harika bir yol” diyor Jones.
Video oyunları sanılanın aksine bizleri hasta etmekten çok stresi azaltmaya yardımcı oluyor.
İlgili: Bilim İş Yerinde Video Oyunları Oynanmasının Stres Seviyesini Düşürdüğünü Kanıtladı
Central Florida Üniversitesi’ndeki bilişsel psikologlar, işçilerin kısa bir iş molası sırasında sessizce oturmaktan veya rehberli gevşemeye katılmaktan çok basit bir video oyunu oynamaktan daha fazla yarar sağladığını göstermiştir.
Bu, düzenli olarak bilgisayar oyunu oynayan askerlerin daha uzun süre hizmette olma ve fiziksel ve psikolojik streslerle daha iyi baş etme eğiliminde olduklarını gösteren çalışmalarla desteklenmektedir.
Araştırmalar, yalnız olmanız durumunda stresin daha da kötüleştiğini tespit etti. Diğer insanlarla, özellikle de sevdiklerinize ilgi çekmek, stresi önler ve kişisel bakış açınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Yıllar boyunca, araştırmalar evli insanların bekar, boşanmış veya dul insanlardan daha sağlıklı olduğunu ve şimdi bunun doğrudan düşük stres düzeyleriyle ilgili olduğuna dair kanıtlar olduğunu göstermiştir.
2017 yılında yayınlanan Carnegie Mellon Üniversitesi’ndeki araştırmalar, evli çiftlerin sürekli olarak stres hormonu kortizol seviyelerinin düşük olduğunu gösterdi. Araştırmalar asosyal insanların kan basıncı ve kortizol seviyelerinin normalin çok üzerinde olduğunu göstermiştir, yani başka insanalarla ilişki kurmak yardımcı olabilir.
Prebiyotikler bağırsakta iyi bakteri üremesini destekleyen bileşiklerdir. Prebiyotiklerin yüksek olduğu besinler arasında enginar, hindiba, sarımsak, pırasa, soğan, kuşkonmaz, muz ve tam buğday bulunur. Yeni hayvan araştırmaları, prebiyotik değeri yüksek yemekler yemenin, stres ve stres bozukluklarından iyileşme için gerekli olduğuna inanılan REM uykusunu uzattığını göstermiştir. Bu, diyetinizi sağlıklı tutmanın ve bağırsaklarınızı mutlu etmenin stresin tamponlanmasına yardımcı olduğunu gösteren diğer araştırmalarla bağlantılıdır.
British Medical Journal Open’ da 60.000 Avustralyalı ile yapılan yakın tarihli bir çalışmada, günde beş ila yedi porsiyon meyve ve sebze yiyenlerin, sıfır ila dört yiyenlere oranla yüzde 14 daha düşük stres riski olduğu tespit edildi.
Editör / Yazar: Oğuzhan PEKGÜRLER
2026-2027 10. Derslik Türk Dili ve Edebiyatı 1. Dönem 1. Ortak Yazılı Soruları ve Cevapları…
Edebî Akımlar Atlası TÜRK DİLİ VE EDEBİYATI · ETKİLEŞİMLİ KAYNAK Edebî Akımlar Atlası Akımları ve…
Andre Gide – Hanımefendiler OkuluTür:RomanYazar:Andre GideYayınlanma Zamanı:2003Yayınevi:Sel YayıncılıkISBN:9786256462052KarakterlerEveline: Başlangıçta kocası Robert’ı idealize eden, duygusal ve…
Süre Bisikleti – Alim AdalıTür:ÇocukYazar:Alim AdalıYayınlanma Zamanı:2004Yayınevi:Can Çocuk YayınlarıISBN: 9789750703502KarakterlerAlim Bey: Damla ve Yağmur’un babasıdır. Evlatlarının merakını ve öğrenme isteğini destekleyen, onlarla beraber geçmişe seyahat icra eden, araştırmayı ve keşfetmeyi seven bir babadır.Damla: Alim Bey’in kızlarından biridir. Kardeşi Yağmur ile beraber vakit bisikletini hazırlayan, geçmişte yaşanmış olan vakaları merakla gözlemleyen ve yeni bilgiler öğrenmekten hoşlanan bir çocuktur.Yağmur: Damla’nın kardeşidir. Ablasıyla beraber vakit bisikletinin yapımında vazife alır. Babasıyla çıkmış olduğu yolculuklarda tarih öncesi insanların yaşamlarını ve buluşlarını keşfeder.Çuka: Ortalama yüz bin yıl ilkin Karain’de yaşayan, zekâsı ve üretkenliğiyle dikkat çeken bir çocuktur. İnsanların yaşamını kolaylaştıracak araçlar geliştirmeye çalışır. Balta yapmayı başararak kabile başkanının itimatını kazanır.Anin: Çuka’nın kardeşidir. Meraklı ve yaratıcı kişiliğiyle yeni buluşlara katkıda bulunur. Meyve toplamak için geliştirdiği vasıta, mızrağın ortaya çıkmasına öncülük eder.Ara: Çuka ve Anin’in babasıdır. Çocuklarıyla beraber başka topluluklara ateş yakmayı ve av araçlarını kullanmayı öğretir.Taşçı Amca: Taşları işleyerek çeşitli araçlar hazırlayan kişidir. Çuka ve Anin’in geliştirdiği mızrağın yapımına destek olur.Kabile Başkanı: Çuka’nın zekâsını ve başarısını takdir ederek ona başkanlık kolyesini veren, Anin’i ise yeni buluşundan dolayı mızrakçıbaşı duyuru eden kişidir.Damla ve Yağmur’un Anası: Ailesinin vakit yolculuklarında yaşadıklarını dinleyen ve ilerleyen bölümlerde bu yolculuklardan birine katılan karakterdir.MevzusuSüre Bisikleti, iki kardeş olan Damla ve Yağmur’un, babaları Alim Bey’in yardımıyla geliştirdikleri bir vakit bisikleti yardımıyla tarih öncesi dönemlere yaptıkları yolculukları mevzu alır. Ortalama yüz bin yıl öncesine giden aile, Karain’de yaşayan Çuka ve Anin adlı kardeşlerin günlük yaşamlarını, geliştirdikleri araçları ve insanlık tarihindeki mühim buluşları gözlemler. Kitap; merak, yaratıcılık, yardımlaşma ve sorun çözme benzer biçimde kavramları keyifli bir serüven vesilesiyle ele alırken insanlığın ilk dönemlerindeki yaşam koşullarını da okurlara tanıtır.Süre Bisikleti ÖzetiHikâye, Alim Bey’in eski bisikletini kızları Damla ve Yağmur’a vermesiyle adım atar. Alim Bey, kızlarından bu bisikleti bir vakit makinesine dönüştürmelerini ister. Kardeşler büyük bir heyecanla çalışmaya koyulur ve tüm ayrıntılarını düşünerek bir vakit bisikleti hazırlar. Babaları uyandığında ortaya çıkan vasıta karşısında şaşkınlığını gizleyemez. Üçü beraber bisiklete binerek geçmişe doğru ilk yolculuklarına çıkar.Seyahat esnasında bazı tehlikelerle karşılaşsalar da ortalama yüz bin yıl öncesine, Karain’e ulaşmayı başarırlar. Burada tarih öncesi bir toplulukta yaşayan Çuka ve Anin adlı iki kardeşle karşılaşırlar. Onları uzaktan izleyerek insanların yaşamlarını iyi…
Dublin, İrlanda · 18. yüzyıl • 1732 Trinity College Kütüphanesi — Long Room Trinity College…
Altıncı sual 30 puandır. Aşağıdaki ölçütler birbirinden bağımsız değerlendirilir. Boş yada tümüyle ilgisiz yanıt 0…
